تخلصي من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف في اسبوع

احدث اجدد واروع واجمل واشيك تخلصي من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف في اسبوع

ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف.

و بنقص في الاسبوع من 6 - 9 كيلو غرامات

الاسبوع الاول

الافطار:

2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)

1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه

2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.

3- خضار مسلوق ماعد الجزر.

4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:

1- 3 بياض بيض مسلوق

2- 1كوب لبن قليل الدسم

3- 1 حبة فاكهةتختاري 2 من 3 في العشاء

الاسبوع الثاني

الفطور:

فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء:

سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء :

فاكهة بكمية مفتوحه.

ملاحظه :

لازم المشي والمدة ساعه كل يومطريقة عمل شوربة الخضار

1- مسلوقة2- ايدام بدون زيت3- سويتة (على البخار)

الاسبوع الثالث ...هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:

سلطة فاكهه

الغذاء:

1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون

2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت

3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:

1 زبادي بخياراو 4 ملاعق فول بالليموناو بيضة مسلوقةاو جبنه + طماطم او حبة فاكهة

الاسبوع الرابع و الاخيريسمح بتناول

عصائر الفواكهه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:عصير برتقال عصير ليمون عصير جريب فروت عصير فراوله عصير جوافه عصير كمثري عصير كيوىكصير اناناس عصير تفاح عصير مشمش عصير خوخ عصير برقوق ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)وكذلك يسمح بأكل :شرائح الطماطمشرائح الخيارخسبقدونس

التعليمات

1- ممنوع اكل الفاكهة

2- الكمية مفتوحه

3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه

4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.

مواضيع أخرى قد تهمك :

هل أعجبك الموضوع ..؟ هل استفدت منه ..؟ اذن اشترك فورا معنا وضع ايميلك بالاسفل ليصلك جديدنا .

اشترك فى خلاصات الار اس اس