مما لاشك فيه أن للرياضة دور مهم جدا فى إنقاص الوزن والتخسيس عموما فكما النظام الغذائى أو الريجيم له دوره المهم فالرياضة لها دور مهم لايجب الاستغناء عنه فأتباع نظام غذائى منظم أو ريجيم ليس وحده كفيل فى إنقاص الوزن لان هذا النظام الغذائى يساعد فقط على وقوف تحول الأطعمة إلى دهون تتخزن فى الجسم ثم يأتى دور الرياضة فى حرق الدهون المختزنة سابقا التى هدفنا التخلص منها ولذلك مهما قيل يجب ألاتستغنى عن الرياضة فى خسارة الوزن فهى بمثابة ركن او شرط من شروط خسارة الوزن فيجب أن نعلم مدى أهمية الرياضة فى خسارة وزنك كما أن الرياضة تعمل على شد الجلد لمنع وجود الترهلات والسيليوليت ولها دور مهم جدا تقوية العضلات ولها دور في تخفيف الضغط النفسي وخاصة لو كنت بتعاني من ارتباط الإفراط في الأكل بالحالة النفسية السيئة فيمكن تخفيف الضغط النفسي بممارسة الرياضة بدل تناول الطعام وقد ثبت علميا أن الالتزام ببرنامج رياضي بيعدل الحالة المزاجية جدا وكما ثبت علميا أن مريض السكر المنتظم في ممارسة الرياضة بيتعايش مع مرض السكر بدون مشاكل أو بدون أن يتعرض لمخاطر المرض التي تظهر مع الوقت فيه حالات استطاعت تقليل جرعة الأنسولين اليومية بعد ممارسة الرياضة وهناك الكثير من الفؤائد التى لاحصر وبحسب مانشرته مجلة سيدتى عن أن فصل الصيف يعتبر من أفضل فصول السنة لممارسة أنواع الرياضات المختلفة وذلك لارتفاع درجة الحرارة التي تعزز من كفاءة الجسم في إحراق الدهون والشحوم المتراكمة خلافا لفصل الشتاء وتجدر الإشارة إلى أن الحمية وحدها لا تكفي للتخلص من الكيلوغرامات الإضافية بل يجب أن يصحبها الرياضة الهوائية: كالمشي وركوب الدراجة والسباحة والهرولة وإذا كانت الخلية الواحدة تحرق خمس سعرات حرارية في الدقيقة خلال الأيام العادية وبدون أية حمية فإنه ولدى ممارسة الرياضة تزيد نسبة عملية الأيض ويمكن أن تحرق الخلية سبع سعرات حرارية في الدقيقة وللرياضة نوعان هوائي يتمثل في السباحة وركوب الدراجة والمشي والهرولة وهي تعمل على زيادة نسبة الإحراق في الجسم وتنشيط الدورة الدموية اللاهوائي يتمثل في حمل الأثقال وتمارين تمدد العضلات والجري وهي تعمل على تشكيل الجسم والتخلص من الزوائد التي تظهر في بعض المناطق ولذا يجب التمييز بين النوعين واختصار النوع الثاني على 3 إلى 4 مرات في الأسبوع وتعتبر ذروة إحراق السعرات الحرارية في الصباح أو بعد العصر إلا أن هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم خاطئة لأن النشاط البدني مهم دائما
يرى المدرب الرياضي محمد عزيز لزيادة قدرة الجسم على إحراق الدهون يجب الشعور بارتفاع معدل نبضات القلب أثناء التمرين لأن ذلك يعني أن الجسم بدأ في إحراق المواد الكربوهيدراتية والدهنية المخزونة لديه وينصح باتباع فترتين من التمرين يوميا على أن تكون الفترة الأولى عبارة عن مشي سريع لمدة نصف ساعة فيما الفترة الثانية هي ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة مع وجوب الاستراحة لمدّة عشر دقائق بين الفترتين ومما لا شك فيه أن هذه العادة تعكس نتائج فعالة في زيادة عملية الاحراق فضلا عن زيادة فترة التمرين تدريجيا وحسب قدرة الفرد علما أن زيادة شدة التمرين قد تؤدي إلى نتيجة عكسية وهي احراق العضل بدلاً من احراق الدهون كما يجب أن يكون التمرين في مكان جيد التهوئة حتى لا ينتج عنه جفاف في العضلات مع الحرص على تغيير سرعة الجري سواء كان على الجهاز أو في الخارج لتحقيق أفضل النتائج
وفى المقالات القادمة فى قسم التخسيس والرشاقة سنتحدث عن انواع الرياضة تفصيلا وكم تحرق من السعرات وكيفية مقاومة الجوع الناتج عن ممارسة الرياضة وماهى الحركات الآخرى التى لها مفعول الرياضة فى خسارة الوزن ودائما أنتظروا كل جديد ومفيد للجمال مع موسوعة الجمال
0 comments:
إرسال تعليق