في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .
فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .
وهو يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام .وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
* الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس ... أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية .
* بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .
الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .
نصف جريب فروت
- أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم قطعة توست رجيم كوب قهوة
- أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسمالغداء اليومي ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
- أو 125 من اللحم الكندوز
- أو البتلو المشوي أو المسلوق أو
250 جراما سمك مشوي أو 100جرام من اجبن القريش أو بيضتان مسلوقتان
- وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )
- وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )
- قطعة توست رجيم
وجبة الساعة الخامسة مساء
- كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
- أو كزب كركديه
- أو كوب عصير ليمون بدون سكر
العشاء اليوم
يكوب زبادي منزوع الدسم
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
- قطعة توست رجيم الفاكهة في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكه مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .
لازالة الدهون المتراكمة في اسبوع
0 comments:
إرسال تعليق