رجيم نوع الجسم: النوع التناسلى

احدث اجدد واروع واجمل واشيك رجيم نوع الجسم: النوع التناسلى

حمية انقاص الوزن لنوع الجسم التناسلي:





ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:

عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية

الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)

لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث

كيلوجرامات الاخيره(ب).



ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :



اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)

لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)



ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:

اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك

للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)



**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه

لنوع الجسم التناسلي:







**ارشادات عامه:



الافطار:



قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز

او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت



قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل





*** انتظار 4 ساعات ***



الغداء:



طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل

فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون



نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل:

البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت



بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم

او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم



قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب

حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه



قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار)

قهوه او شاي او برسيم



*** انتظار 5 ساعات ***



العشاء/:



اختيارك من :



4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ

الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى

او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من

مرتين في الاسبوع)



قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء)

كوب حليب منزوع الدسم

كوب شاي البرسيم الاحمر







** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي :





**السبت:



الافطار:

حبة خوخ

شاي او قهوه او برسيم



الغداء:

طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل

كوب ونص زبادي

قطعة خبز حب

حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه

كوب حليب منزوع القشده

شاي



العشاء:

قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت

نصف كوب ارز ابيض او بني

سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى

كوب حليب قليل الدسم

حبة خوخ او اي نوع

كوب شاي برسيم







**الاحد:



الافطار:

حبة مانجو او اي نوع

شاي او قهوه او برسيم



الغداء:

طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل

بيضه مسلوقه

قطعه توست حبوب

كوب حليب قليل الدسم

نصف بابايا او اي فاكهه

شاي مثلج او شاي برسيم



العشاء:

4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت)

سبانخ مطبوخه ع البخار

2 قطعة خبز حب محمص

كوب فراوله او اي نوع اخر

كوب حليب قليل الدسم

كوب شاي برسيم





**الاثنين:



الافطار:

2حبة برقوق

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

3اوقيه جبن قليل الدسم

شريحة خبز حبوب كامله

طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل

كوب حليب قليل الدسم

تفاحه او اي فاكهه اخرى

قهوه مع قليل من السكر او العسل



العشاء:

بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي

والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي

كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا

كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه

كوب من الحليب ق د (قليل الدسم)

شاي برسيم





**الثلاثاء:



الافطار:

1\2 موزة او اي فاكهه

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

كوب جبن ابيض ق د

طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل

2 قطعه خبز حب محمص

حبة مانجو او اي فاكهه

كوب حليب ق د

شاي او شاي برسيم



العشاء:

سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي

1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت

1\2 كوب برغل منقوع

كوب من الكرز او اي فاكهه

كوب من الحليب خ د (خالي الدسم)

شاي برسيم





**الاربعاء:



الافطار:

2 مشمش او اي فاكهه

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

1 1\2 كوب زبادي

كوب فراوله او اي فاكهه

طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل

قطعه توست حبوب

كوب حليب خ د

شاي او شاي برسيم



العشاء:

كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت

1\2 كوب ذره خضراء

تفاحه او اي فاكهه اخرىة

كوب حليب ق د

شاي برسيم



**طريقة اعداد الكباب بالليمون:

صدرين دجاج كامله

2 م زيت نباتي

2 كوسه صغيره

1\2 م شاي ملح

فلفل حسب الرغبه

1 ليمونه كبيره

ربع رطل مشروم

1 م ص خل تفاح



الطريقه:

ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد

تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه

نقطع الكوسه الى 3 اجزاء

نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم

ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج



الكميه تكفي شخصين..





**الخميس:



الافطار:

1\2 خوخه او اي فاكهه

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:



1 بيضه مسلوقه

قطعة توست حبوب

طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل

كوب حليب ق د

حبة موز او اي فاكهه اخحرى

شاي او شاي برسيم



العشاء:



قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك

وعدم استعمال الدقيق



1\2كوب رز بني او ابيض

1 كمثرى او اي فاكهه

كوب حليب ق د

شاي برسيم





**الجمعه:



الافطار:

كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

3 اوقيه جبن جاف

شريحة توست حبوب

طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل

2 يوسفي او اي نوع

كوب حليب خ د

قهوه



العشاء:

فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق)

1\2 كوب قمح منقوع

2 تين

كوب حليب ق د

شاي برسيم





***حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره:



ارشادات عامه:



الافطار:

يتكون من قطعة فاكهه صغيره من الموجود لديك مثل التفاح والكرز والخوخ

والمانجو والكيوي وفاكهة النجمه

او كوب عصير فاكهه مثل العنب او التوت ويجب ان تكون الفاكهه ظازجه

كوب من القهوه او الشاي او شاي البرسيم الاحمر



*** الانتظار 5 ساعات ***



الغداء:

3 اوقيات من الجبن القليل الدسم مثل موتزاريلا

شريحة خبز حب (قمح او شعير)

ملعقة شاي زيت نباتى او زبده

قطعه واحده من الفاكه (نفس فاكهة الافطار)

كمية من شوربة الخضار الخاصه

شاي البرسيم



*** الانتظار 6 ساعات ***



العشاء:

1 1\2 كوب زبادي او 4 اوقيات جبن ق د او 2 بيض او 2 اوقيه جبن + ابيضه

شوربة الخضار الخاصه

م شاي من الزيت النباتي او الزبده

1\2 كوب ارز او قطعة خبز

شاي برسيم

(الزيت لك الحريه في استخدامه مع اي مكون (ممكن مع الرز ممكن مع البيض انتى حره))





**قائمه اسبوعيه:



**السبت:



الافطار:

حبة فاكهه

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

م شاي زبده

3 اوقيه جبن موتزاريلا

فاكهه قطعه واحده

شاي برسيم



العشاء:

1 1\2 كوب من الزبادي

شوربة خضار

1\2 كوب رز بنى

قطعة واحده من الفاكهه

شاي برسيم





**الاحد:



الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

3 اوقيه جبن ق د

م ص زبده

شريحة خبز قمح او شعير

فاكهه

شاي برسيم



العشاء:

بيض

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

ملعقة زبده

فاكهه

شاي برسيم





**الاثنين:





الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

3 اوقيه جبن ق ريش

م ص زبده

شريحة خبز قمح او شعير

فاكهه

شاي برسيم



العشاء:

بيض اومليت بالاعشاب

شوربة خضار

نصف كوب بولنتا(عصيدة دقيق الذره)سميد مطبوخ بالماء

1 م ص زيت زيتون

فاكهه

شاي برسيم



طريقة اعداد الاومليت:



1بيضه

1 م ص حليب خ د

1 م ص زيت نباتي

2 م ص من الاعشاب الطازجه (الريحان .. البقدونس.. الطرخون.. الزعتر)

او 1 م ص من هذه الاعشاب لو كانت مجففه



يخلط البيض بالحليب في وعاء

يوضع الزيت ع النار حتى يسخن

يضاف البيض والاعشاب

تخفض النار حتى ينضج





**الثلاثاء:



الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

م شاي من الزبده

3 اوقيه جبن ق د او قريش

فاكهه من اختيارك

شاي برسسيم



العشاء:

1 1\2 كوب من الزبادى

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

م زيت زيتون

فاكهه

شاي برسيم





**الاربعاء:



الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

م شاي من الزبده

3 اوقيه جبن ق د

فاكهه من اختيارك

شاي برسسيم



العشاء:

2 بيض مسلوق

شوربة خضار

1\2 كوب دخن

م ص زبده

فاكهه من اختيارك

شاي برسيم





**الخميس:



الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

م شاي من الزبده

3 اوقيه جبن موتزاريلا

فاكهه من اختيارك

شاي برسسيم



العشاء:

مكرونة سباجيتي من القمح وتعلوها 2 اوقيه جبن مبشور

شوربة خضار

فاكهه

كوب شاي برسيم





**الجمعه:



الافطار:

فاكهه من اختيارك

قهوه او شاي او برسيم



الغداء:

شوربة خضار

شريحة خبز قمح او شعير

م شاي من الزبده

3 اوقيه جبن ق د

فاكهه من اختيارك

شاي برسسيم



العشاء:

1 1\3 كوب زبادى

شوربة خضار

1\2 كوب رز

م شاي زبده

فاكهه من اختيارك

كوب شاي برسيم





***طريقة اعداد الشوربه الخاصه:



كوسه-بنجر-خس-بقول مائيه-خيار-بقدونس



تقطع الخضار الى قطع صغيره جدا

1\3 كوب من كل نوع في الوجبه يوضع في اناء به ماء او حساء دجاج

وتطبخ 10 دقائق او حتى تنضج الخضروات ويمكن تناولها مطحونه ويمكن اضافة الملح والفلفل



*** التتبيله الخاصه بالسلطه الخضراء:

1-في اناء اخلطي كوب خل احمر ونصف كوب اعشاب طازجه ومفرومه(ريحان او

بقدونس او شبت او زعتر او نعناع او خليط من الجميع) وضعيها على النار

وبرديها ثم ضعيها في الثلاجه بعد وضعها في اناء بغطاء محكم

2- اخلطي 2 م ص من لبن الزبادي مع قليل من الاعشاب ابلمجففه او الطازجه

(اوريجانو او نعناع)

...

0 comments:

إرسال تعليق